{"id":1532,"date":"2020-10-23T18:41:00","date_gmt":"2020-10-23T21:41:00","guid":{"rendered":"https:\/\/drdanielgabardo.com.br\/?p=1532"},"modified":"2021-06-30T10:24:03","modified_gmt":"2021-06-30T13:24:03","slug":"cuide-de-seus-ossos-para-correr-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drdanielgabardo.com.br\/?p=1532","title":{"rendered":"Ossos, cuide dos seus para correr melhor!"},"content":{"rendered":"\n<p>Os ossos s\u00e3o partes fundamentais do nosso corpo, pois atuam como os pilares de sustenta\u00e7\u00e3o e s\u00e3o acionados em todos os movimentos que realizamos. Se voc\u00ea j\u00e1 pratica ou pretende praticar a corrida de rua, os cuidados com ossos s\u00e3o essenciais.&nbsp;Contudo, voc\u00ea sabe que cuidados s\u00e3o esses? Ent\u00e3o, leia esse post e aprenda a melhorar o seu treino e adotar h\u00e1bitos cotidianos que favore\u00e7am a sa\u00fade dos ossos.<\/p>\n\n\n\n<h3>Por que cuidar dos ossos \u00e9 importante?<\/h3>\n\n\n\n<p>Porque tudo o que fazemos, antes, durante e ap\u00f3s as corridas de rua, depende, exclusivamente, da sa\u00fade dos ossos. Manter uma boa estrutura \u00f3ssea \u00e9 indispens\u00e1vel para uma vida saud\u00e1vel e ativa.Ademais, s\u00e3o os ossos que nos permitem permanecer de p\u00e9, sustentar os m\u00fasculos e proteger os \u00f3rg\u00e3os. Ent\u00e3o, para quem \u00e9 praticante de qualquer modalidade esportiva, \u00e9 essencial conhecer alternativas que potencializam a for\u00e7a da sua estrutura \u00f3ssea.&nbsp;Al\u00e9m disso, \u00e9 na parte central dos ossos que est\u00e1 a medula, um dos \u00f3rg\u00e3os mais importantes do corpo. Isso porque \u00e9 nela que est\u00e3o localizadas as c\u00e9lulas respons\u00e1veis pela produ\u00e7\u00e3o do sangue.&nbsp;Por\u00e9m, pelo excesso de vontade em melhorar o tempo ou pela realiza\u00e7\u00e3o de um esfor\u00e7o excessivo, abusamos dos ossos e pagamos o pre\u00e7o. Prova disso \u00e9 que as principais les\u00f5es de corrida s\u00e3o aquelas que acometem a estrutura \u00f3ssea.<\/p>\n\n\n\n<h3>Quais s\u00e3o as les\u00f5es \u00f3sseas mais comuns em corredores?<\/h3>\n\n\n\n<p>Por ser uma modalidade esportiva que est\u00e1 na moda, a cada dia mais pessoas iniciam a pr\u00e1tica da corrida de rua. O \u00fanico problema dessa grande procura \u00e9 a falta de conhecimento e ades\u00e3o as medidas de seguran\u00e7a da atividade esportiva.&nbsp;Em raz\u00e3o disso, h\u00e1 um aumento consider\u00e1vel no n\u00famero de corredores amadores lesionados. As les\u00f5es mais diagnosticadas nos consult\u00f3rios ortop\u00e9dicos s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>canelite ou s\u00edndrome do estresse tibial: trata-se de uma les\u00e3o provocada pela sobrecarga da t\u00edbia, o que provoca uma inflama\u00e7\u00e3o do peri\u00f3steo e, consequentemente, a dor.<\/li><li>fratura por estresse do calc\u00e2neo: \u00e9 o tipo de les\u00e3o mais comum em corredores que est\u00e3o acima do peso e que n\u00e3o utilizam t\u00eanis com amortecimento. O calc\u00e2neo \u00e9 o osso mais volumoso do p\u00e9;<\/li><li>Inflama\u00e7\u00f5es nos tend\u00f5es, ligamentos e nervos dos membros inferiores: apesar de n\u00e3o serem les\u00f5es que acometem diretamente os ossos, o agravamento dessas inflama\u00e7\u00f5es pode provocar graves deformidades \u00f3sseas.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h3>Como cuidar da sa\u00fade dos ossos?<\/h3>\n\n\n\n<p>Apesar do que a maioria dos iniciantes pensa, os treinos mais importantes n\u00e3o s\u00e3o os treinos de maior intensidade. Pelo contr\u00e1rio, os treinamentos mais leves permitem ao corpo se habituar ao excesso de esfor\u00e7o f\u00edsico.&nbsp;Al\u00e9m disso, para cuidar n\u00e3o s\u00f3 da sa\u00fade dos ossos, mas tamb\u00e9m de todo o corpo, o descanso \u00e9 fundamental. Por isso, a maioria dos educadores recomenda treinos intercalados com dias de repouso.&nbsp;Os seguintes fatores tamb\u00e9m corroboram para a manuten\u00e7\u00e3o da sa\u00fade de nossa estrutura \u00f3ssea:<\/p>\n\n\n\n<ul><li>alongamento da musculatura: essa \u00e9 uma etapa essencial tanto do pr\u00e9 quanto do p\u00f3s-treino. Ao alongar os m\u00fasculos que ser\u00e3o exigidos durante a corrida, os riscos de les\u00f5es e c\u00e3ibras diminuem;<\/li><li>alimenta\u00e7\u00e3o rica em nutrientes: insira ou mantenha na sua dieta os alimentos ricos em vitaminas A e D, c\u00e1lcio, magn\u00e9sio, zinco e cobre. Esses s\u00e3o os nutrientes espec\u00edficos para o bom funcionamento da estrutura \u00f3ssea;<\/li><li>evite o excesso: treinos que levam ao esgotamento do corpo tornam o praticante mais suscet\u00edvel a les\u00f5es;<\/li><li>corra no terreno certo: os treinos precisam ser diversificados, principalmente, quando nos referimos ao terreno. \u00c9 importante acostumar o corpo a todos os obst\u00e1culos enfrentados em cada tipo de solo. Assim, ser\u00e1 mais f\u00e1cil prevenir les\u00f5es.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>A pr\u00e1tica de corrida de rua \u00e9 extremamente saud\u00e1vel para o corpo, tanto no formato profissional quanto no amador. Agora que voc\u00ea sabe como cuidar da sa\u00fade dos seus ossos, ficou mais f\u00e1cil evitar as les\u00f5es.&nbsp;Quer saber mais? Clique no banner e saiba mais sobre ortopedia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?phone=5541991813113&amp;text=Ol\u00e1! 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